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Aug 08, 2023

2023년 변비 및 건강을 위한 8가지 최고의 섬유질 보충제

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우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하시면 당사에서 소액의 수수료를 받을 수 있습니다. 당사의 절차는 다음과 같습니다.

Medical News Today에서는 우리가 지지하는 브랜드와 제품만 보여드립니다.

섬유질은 인체가 소화할 수 없는 복합 탄수화물입니다. 그것은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 사람들은 일반적으로 음식을 통해 섬유질을 섭취하지만 섬유질 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

Medical News Today는 가능한 경우 다음 기준에 맞는 제품을 선택했습니다.

많은 식품에는 섬유질이 포함되어 있지만 특히 좋은 섬유질 공급원은 다음과 같습니다.

섬유질에는 불용성과 가용성의 두 가지 유형이 있습니다. 두 가지 유형의 섬유질 모두 건강에 도움이 될 수 있습니다.

불용성 섬유질은 물에 녹지 않으므로 음식이 소화 시스템을 통과하는 데 도움이 됩니다. 불용성 섬유질은 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 현미, 콩과 식물, 콜리플라워, 시금치와 같은 식품에는 불용성 섬유질이 포함되어 있습니다.

수용성 섬유질은 물에 녹습니다. 이러한 유형의 섬유질은 혈당 수치를 낮추고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 오트밀, 렌즈콩, 블루베리, 사과와 같은 식품에는 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다.

두 가지 유형의 섬유질 모두 규칙적인 배변에 도움이 될 수 있지만 다음과 같은 질환이 있거나 발병할 위험이 있는 사람들에게 건강상의 이점을 제공할 수도 있습니다.

섬유질은 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면 칼로리 섭취와 같은 다른 요인과 관계없이 식이섬유를 섭취하면 저칼로리 식단을 섭취하는 과체중 또는 비만 성인의 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

섬유질은 또한 신체에 프리바이오틱스를 제공합니다. 프리바이오틱스는 장내 "좋은" 박테리아의 먹이가 되는 물질입니다.

Harvard School of Public Health에 따르면 일일 권장 섬유질 섭취량은 20~30g(g)입니다. 그러나 미국의 많은 사람들은 약 15g만 섭취합니다. 섬유질 보충제는 더 많은 섬유질을 섭취하기 어려운 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 섬유질 보충제는 균형 잡힌 식단을 대체할 수 없습니다.

섬유질 섭취량을 늘리면서 물을 더 많이 추가하면 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

보충제 시장은 엄격하게 규제되지 않으며 기업은 근거 없는 주장을 할 수 있습니다. 어떤 제품이 자신에게 적합한지 의사와 상의해야 합니다.

이 기사에는 연구를 통해 뒷받침된 건강상의 이점이 있고 의학적 신뢰성, 우수한 비즈니스 관행 및 사회적 영향에 대해 당사 팀이 철저히 조사한 섬유 유형을 사용하는 제품이 포함되어 있습니다.

다음 제품은 최고의 섬유 보충제 중 일부입니다. 이 기사의 작성자는 해당 제품을 사용해 본 적이 없습니다.

벨웨이는 수용성 섬유질인 유기농 차전자피를 사용합니다. 회사 웹사이트에 따르면 심장 건강을 유지하고 건강한 장내 미생물을 육성하며 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

Bellway Super Fiber + Fruit은 식물성, 글루텐 프리, 무설탕 제품이며 아스파탐이 포함되어 있지 않습니다. 실제 과일을 사용하여 만들어졌습니다.

Renew Life Superfood 유기농 프리바이오틱 섬유질에는 시금치, 케일 등의 전체 과일과 야채가 포함되어 있어 항산화 효과를 제공합니다. 수용성 섬유질인 저항성 타피오카 덱스트린을 사용하여 감귤 맛이 나는 물이나 스무디에 혼합합니다.

많은 유형의 섬유와 마찬가지로 타피오카 덱스트린은 케토 친화적입니다. 또한 글루텐 프리, 유제품 프리, 콩 프리 제품입니다.

베네파이버는 밀 덱스트린 섬유질 보충제입니다. 밀 덱스트린은 밀 전분에서 추출한 것으로 수용성 섬유질의 일종입니다.

베네파이버 오리지널에는 글루텐과 설탕이 없습니다. 맛이 없어요.

개인은 미리 측정된 1회용 봉지에 Bene Fiber를 구입할 수 있습니다. 이로 인해 사람들이 직장에 가거나 여행을 가는 것이 더 쉬워질 수 있습니다.

Garden of Life Raw Organic Fiber는 유기농 섬유 보충제입니다. 제품 웹사이트에 따르면 보충제는 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

이 섬유 보충제에는 퀴노아 새싹, 호박씨 새싹, 생 유기농 스테비아 잎 및 코코넛 가루와 같은 유기농 성분이 포함되어 있습니다. 사람들은 제품 라벨에서 전체 성분 목록을 찾을 수 있습니다.