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Sep 30, 2023

2022년 최고의 마그네슘 보충제: 에너지를 강화하고 편안한 수면을 돕습니다.

우리는 수면 개선, 완화에 도움이 되는 최고의 마그네슘 보충제를 테스트했습니다.

우리는 수면을 개선하고 불안을 완화하며 근육 경련을 완화하는 데 도움이 되는 최고의 마그네슘 보충제를 테스트했습니다.

더 나은 수면, 스트레스 해소, 에너지 개선 등 최고의 마그네슘 보충제는 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 마그네슘은 우리 몸이 300가지 이상의 효소 기능을 수행하는 데 필요한 중요한 미네랄로, 근육과 신경 기능은 물론 에너지 생성을 지원하는 데 중요합니다.

마그네슘이 풍부한 식품에는 콩과 식물, 현미, 녹색 잎채소, 통곡물, 다크 초콜릿 등이 포함됩니다. 그러나 수치에 따르면 미국 인구의 거의 절반(48%)이 필요한 양보다 적은 양의 마그네슘을 섭취하고 있습니다.

국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면, 19~30세 여성은 하루에 약 310mg의 마그네슘이 필요하고, 남성은 400mg이 필요합니다. 31세 이상의 경우 RDA가 약간 더 높습니다. 여성의 경우 320mg, 남성의 경우 420mg입니다. 식단만으로 충분한 마그네슘을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있다면 최고의 마그네슘 보충제가 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 마그네슘에는 이보다 더 많은 이점이 있습니다. 이 미네랄은 수면과 관련된 신경 전달 물질은 물론 세로토닌('기분 좋은' 호르몬)을 조절하여 잠재적으로 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. Cochrane 리뷰에 따르면 연구자들은 두통으로 마그네슘을 복용하면 심각도와 빈도가 줄어들 수 있는 반면, 생리통으로 마그네슘을 복용한 여성은 증상이 감소했다는 사실을 발견했습니다.

그러나 귀하에게 가장 적합한 마그네슘 보충제를 선택하는 것은 까다로울 수 있습니다. 마그네슘은 구연산염, 말산염, 산화물, 황산염 등 다양한 형태로 제공됩니다. 이는 엡솜염으로 더 잘 알려져 있습니다. 전자는 생체 이용률이 가장 높은 형태 중 하나인 경향이 있으며, 이것이 바로 우리가 선택한 순수 캡슐화 마그네슘(구연산염)이 대부분의 사람들에게 가장 적합한 이유입니다. 위장이 더 민감한 경우 Vital Nutrients 마그네슘에는 글리시네이트와 말레이트의 조합이 포함되어 있어 소화 불편을 덜 유발하는 경향이 있습니다.

아래에서는 귀하에게 가장 적합한 옵션을 찾는 데 도움이 되도록 다양한 유형의 마그네슘에 대한 조언을 정리했습니다. 다양한 예산과 선호도에 맞는 옵션과 함께 지금 구입할 수 있는 최고의 마그네슘 보충제에 대한 정보를 읽어보세요.

Live Science를 신뢰할 수 있는 이유 당사의 전문 리뷰어는 귀하에게 가장 적합한 제품과 서비스를 선택할 수 있도록 제품과 서비스를 테스트하고 비교하는 데 많은 시간을 투자합니다. 테스트 방법에 대해 자세히 알아보세요.

Sophie Medlin은 컨설턴트 영양사이자 런던 영국 영양학 협회 회장입니다. 그녀는 위장 및 대장 건강에 대한 전문 지식을 갖고 있으며, 학계에 오기 전에 위장 질환을 전문으로 하는 급성 병원에서 근무했습니다. 아래에서 그녀는 마그네슘 보충제 선택에 대한 조언을 제공합니다.

우리의 전문가 리뷰:

Pure Encapsulations는 의료 전문가 및 영양 전문가와 협력하여 제품을 설계하고 최고 품질을 위해 노력하는 신뢰할 수 있는 보충제 회사입니다. 마그네슘(구연산염) 캡슐은 파란색으로 강조된 흰색 플라스틱 용기에 들어 있습니다.

Pure Encapsulations 마그네슘(구연산염)은 Amazon에서 별 5개 중 4.7점을 받았습니다. 사용자들은 제품에 충전제가 추가되지 않았으며 비건 캡슐에 단지 마그네슘(구연산염)만 들어 있다는 점을 높이 평가하는 것 같습니다. 한 의견은 다음과 같습니다. "맛이 없어 삼키기 쉽고 흡수가 매우 잘되며 다른 약물 흡수에 도움이 됩니다."

각 캡슐은 구연산마그네슘 150mg(일일 섭취량의 36%)을 제공하며, 이는 이 필수 미네랄의 생체 이용률이 높은 형태입니다. 또한 글루텐 프리, 비 GMO, 저자극성 제품으로 채식주의자에게 적합합니다. 각 캡슐의 크기는 약 0.905인치이며 코팅되어 있어 쉽게 삼킬 수 있습니다. 우리도 그것들이 완전히 맛이 없다는 것을 알았습니다.

90캡슐 단위는 3개월 동안 지속되며, 180캡슐 단위는 6개월 동안 지속됩니다. 그러나 사용법에는 매일 1~4캡슐(음식과 함께)이 명시되어 있으므로 섭취해야 하는 양에 따라 더 빨리 보충해야 할 수도 있습니다.

우리의 전문가 리뷰: