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Aug 06, 2023

7 글루텐

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우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하시면 당사에서 소액의 수수료를 받을 수 있습니다. 당사의 절차는 다음과 같습니다.

Medical News Today에서는 우리가 지지하는 브랜드와 제품만 보여드립니다.

단백질 파우더는 건강 및 체중 목표에 도움이 될 수 있는 식이 보충제입니다. 몇몇 회사에서는 글루텐 프리 옵션을 제공합니다.

남성과 여성은 비타민과 미네랄의 종류, 양, 조합이 서로 다르기 때문에 혜택을 받는 경우가 많습니다. 이를 염두에 두고 일부 제약 회사는 남성 또는 여성 생물학에 도움이 되는 특정 보충제, 비타민, 쉐이크 및 건강 바를 개발합니다. 환자는 결정을 내리는 데 도움을 줄 수 있는 의사나 의료 전문가와 옵션에 대해 논의하고 자신과 자신의 필요에 가장 적합하다고 생각되는 제품을 선택해야 합니다.

아미노산으로 구성된 복잡한 분자인 단백질은 탄수화물, 지방과 함께 사람의 식단을 구성하는 필수 다량 영양소 중 하나입니다. 단백질은 인체의 근육, 조직, 기관 및 기타 세포의 구성 요소를 제공합니다. 신체는 아미노산을 저장할 수 없으므로 식단을 통해 섭취해야 합니다.

단백질 파우더는 사람들이 식단에 단백질을 추가하기 위해 사용하는 동물, 식물, 우유 또는 계란에서 추출한 영양 보충제입니다. 예를 들어, 사람들은 구운 식품이나 우유, 스무디와 같은 음료에 단백질 파우더를 첨가할 수 있습니다.

식단에 단백질을 보충하면 다음과 같은 다양한 건강상의 이점이 있습니다.

단백질 파우더는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

전반적으로, 연구에 따르면 고단백 식단은 포만감을 촉진하고 식욕을 조절하여 체중, 체중 둘레, 중성지방 및 혈압과 같은 기타 건강 지표를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

최근 연구 검토에 따르면 단백질 분말로 식단을 보충한 과체중 또는 비만인 사람들은 심혈관 질환 위험 요소와 신체 구성이 개선된 것으로 나타났습니다.

2018년 리뷰에서는 저항 운동이나 지구력 운동 후 단백질 보충이 신체 성능을 향상시키고 회복을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

비슷한 리뷰에서는 운동 후 유청 단백질을 섭취하면 근육 수축 기능이 회복되고 근력이 강화되는 것으로 나타났습니다. 또한 최근 2020년 연구에서는 근육 성장에 중요한 필수 아미노산인 류신을 함유한 보충제가 휠체어 농구 선수의 근육통을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

저항력 훈련과 함께 단백질 섭취를 늘리는 것은 근육량을 늘리고 유지하는 데 필수적인 것으로 널리 알려져 있습니다. 연구에 따르면 저항 훈련 중에 더 많은 단백질을 섭취하면 신체가 단백질의 근육 형성 이점을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 연구에 따르면 운동을 위해 20그램(g) 이상의 단백질을 섭취하는 경우 근육 형성에 약간 더 큰 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

운동선수, 노인, 음식만으로 쉽게 얻을 수 있는 것보다 더 높은 단백질 수준이 필요한 사람들은 단백질 분말을 보충하면 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 완전 채식이나 채식주의 식단을 따르는 사람들은 단백질 분말이 일일 권장 단백질 섭취량을 달성하는 데 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다.

여기에서 단백질 파우더의 이점에 대해 자세히 알아보세요.

어떤 사람들은 글루텐 프리 단백질 파우더 섭취를 선호할 수도 있습니다.

셀리악병이나 비셀리악 글루텐 불내증이 있는 사람은 보충제를 포함하여 글루텐이 함유된 제품을 피해야 할 수도 있습니다. 이러한 질환이 있는 사람들은 밀이나 글루텐 함유 곡물이 포함된 단백질 분말을 피하는 것이 좋습니다. 이는 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

글루텐 프리 단백질 분말 섭취를 포함하여 글루텐 프리 식단을 따르는 사람들은 모든 필수 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 글루텐 프리 식단을 따를 때 어떤 음식을 생략하는지에 따라 다음과 같은 영양소가 결핍될 수 있습니다.

일부 글루텐 프리 단백질 분말에는 이러한 필수 영양소가 포함되어 있을 수도 있습니다.