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Aug 05, 2023

숙면에 도움이 되는 음료 10가지와 피해야 할 것

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우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하시면 당사에서 소액의 수수료를 받을 수 있습니다. 당사의 절차는 다음과 같습니다.

Medical News Today에서는 우리가 지지하는 브랜드와 제품만 보여드립니다.

일부 음료는 사람들이 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 여기에는 허브 차, 아몬드 우유, 체리 주스가 포함됩니다. 그러나 연구는 제한적이며 수면에 대한 이점은 입증되지 않았습니다.

일부 차는 허브 보충제로 분류됩니다. 즉, 식품의약국(FDA)이 아닐 수도 있습니다.

포장에 성분과 제안 사항이 명확하게 표시된 제품만 구입해야 하며 제품에 대해 근거 없는 건강 주장을 하는 회사는 피해야 합니다.

이 기사에서는 수면에 도움이 되는 10가지 음료에 대해 논의합니다.

Medical News Today는 다음 기준을 충족하는 제품을 선택합니다.

이 기사의 작성자는 이러한 제품을 사용해 본 적이 없습니다. 제시된 모든 정보는 순전히 연구 기반이며 출판 당시 정확합니다.

Medical News Today는 엄격한 제품 선택 및 심사 과정을 따릅니다. 여기에서 자세히 알아보세요.

사람들은 진정 효과 때문에 불면증을 치료하기 위해 카모마일 차를 마십니다.

이전 연구에 따르면 수면에 미치는 영향은 플라보노이드 함량에서 비롯됩니다. 아피게닌은 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하는 플라보노이드이며 진정 효과가 있습니다.

몇몇 사람들은 카모마일에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 FDA는 카모마일을 "일반적으로 안전한 것으로 인정되는" 목록에 올렸습니다.

여기에서 카모마일 차의 효능에 대해 자세히 알아보세요.

Celestial Seasonings는 20달러 미만의 가격으로 카모마일 티백을 제공합니다. 이 티백에는 유기농 카모마일이라는 단 하나의 성분만 들어 있으며 카모마일 차를 찾는 사람들을 위한 0칼로리 옵션입니다.

이 차에는 카페인도 없기 때문에 잠자기 전에 카모마일 차를 마시고 싶은 사람들에게 적합합니다.

Celestial Seasonings 차는 콜로라도 주 볼더에서 혼합되었으며 회사는 자사 제품이 Non-GMO 프로젝트 인증을 받았다고 주장합니다.

또한 끈, 꼬리표 또는 스테이플이 포함되지 않은 지속 가능한 티백을 사용한다고 명시되어 있습니다.

발레리안은 사람들이 건강 식품 매장에서 찾을 수 있는 허브입니다. 수면제와 진정제에는 발레리안이 함유되어 있을 수 있습니다. 사람들은 이러한 제품을 일반의약품(OTC)을 통해 태블릿 형태나 차로 구입할 수 있습니다.

연구자들은 발레리안이 불면증 치료에 효과적이고 안전한지 여부를 확인하지 않았으며 일부 연구에서는 상충되는 결과를 보여줍니다.

2020년 연구에 따르면 발레리안 뿌리는 수면을 촉진하고 수면 장애의 위험을 줄이는 데 안전하고 효과적인 허브가 될 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 결과는 일관되지 않았으며 발레리안 뿌리의 일부 활성 천연 성분은 불안정했습니다. 저자는 이것이 제품의 품질과 신뢰성에 영향을 미칠 수 있으며 더 많은 테스트가 수행되어야 한다고 지적합니다.

여기에서 발레리안을 사용하여 불면증을 치료하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

이 발레리안 차는 각각 16인분이 들어 있는 2팩으로 제공됩니다. 각 서빙에는 수면에 도움이 되는 허브가 혼합되어 있으며, 회사에서는 이 혼합물이 수면에 도움이 되는 가장 강력한 허브라고 주장합니다.

USDA 인증 유기농, 비 GMO 및 코셔 성분을 사용한다고 명시되어 있습니다.

카페인이 없고 칼로리도 0입니다.

각 제공량에는 발레리안 450mg, 패션플라워 허브, 레몬밤, 페퍼민트 잎 300mg이 포함되어 있습니다. 또한 캐러웨이 과일과 감초 뿌리가 150mg 혼합되어 있습니다.

이 발레리안 차는 수면에 도움이 되는 더 강한 허브 혼합물을 원하는 사람들에게 가장 적합할 수 있습니다.

이 비-GMO 발레리안 차는 유기농 발레리안 뿌리만을 함유하고 있습니다. 각 티백에는 발레리안 1.5g(g)이 들어 있습니다.

제품 설명에 따르면 차를 가장 좋은 맛을 위해서는 뜨거운 물에 3~6분 정도 우려내야 합니다.

회사는 인공 색소, 향료, 감미료를 사용하지 않은 무방부제 차라고 주장합니다. 카페인이 포함되어 있지 않습니다.