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Aug 05, 2023

12가지 최고의 케토 스무디 레시피

케토 다이어트에서 스무디를 마시는 것은 다량 영양소를 섭취하는 쉬운 방법이 될 수 있습니다

케토 다이어트에서 스무디를 마시는 것은 다량 영양소를 정확한 비율로 섭취하는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 사람들은 케톤증을 촉진하거나 전반적인 건강을 지원하기 위해 스무디에 보충제를 추가할 수도 있습니다.

이 기사에서는 각각 다양한 재료와 잠재적인 건강상의 이점을 특징으로 하는 12가지 스무디에 대한 레시피와 영양 정보를 제공합니다. 또한 유제품이 없는 식단이나 완전 채식 옵션도 포함되어 있습니다.

어떤 사람들은 적당한 체중을 유지하거나 체지방을 줄이기 위해 케토제닉 또는 케토 다이어트에 참여할 수 있습니다. 다이어트는 탄수화물을 제한하여 신체가 케톤증으로 알려진 상태에서 대신 에너지로 지방을 사용하도록 합니다.

2020년 리뷰에 따르면 케토 다이어트의 다량 영양소의 이상적인 비율은 다음과 같습니다.

하루 2,000칼로리 식단에서 이는 탄수화물을 하루 20~50그램(g)으로 제한하는 것을 의미합니다.

스무디는 케토 다이어트에 필요한 비율로 영양소를 포함하는 이상적인 방법입니다. 또한 사람들은 필수 비타민과 미네랄을 함유한 시금치, 케일, 베리류와 같은 음식을 추가할 수 있습니다.

사람들은 케톤 생성 효과를 높이기 위해 중쇄 트리글리세리드(MCT)를 추가할 수도 있습니다. 콜라겐이나 단백질 파우더와 같은 다른 보충제를 추가할 수도 있습니다.

다음은 케토 다이어트에 적합한 스무디 레시피 모음입니다.

이 기사의 작가는 이러한 스무디를 먹어본 적이 없다는 점에 유의하십시오.

1주 케토 다이어트 식사 계획에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.

말차 녹차에는 아미노산 L-테아닌이 함유되어 있으며, 연구에 따르면 스트레스 감소 특성이 있는 것으로 나타났습니다. Keto Diet Recipes의 이 레시피에는 1인분이 포함되어 있습니다.

부드러워질 때까지 다음 재료를 섞습니다.

1회 제공량당 영양 정보:

식물성 식단을 먹는 사람들은 케토 다이어트 레시피의 이 레시피에 있는 크림 치즈를 전지방 코코넛 밀크로 대체할 수 있습니다.

1인분에 다음 재료를 부드러워질 때까지 섞습니다.

1회 제공량당 영양 정보:

연구에 따르면 강황에는 커큐민이라는 화합물이 함유되어 있어 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

신체는 후추와 함께 커큐민을 더 잘 흡수할 수 있습니다. 후추가 들어 있지 않은 차이 향신료 믹스를 사용하는 경우 이 스무디에 약간을 추가해야 합니다.

Liz MacDowell이 만든 Vegan Keto의 이 레시피는 완전 채식에 적합합니다.

2인분 분량의 재료:

1회 제공량당 영양 정보:

연구에 따르면 생강과 강황에는 항염증, 항균, 항산화 특성이 있는 것으로 나타났습니다.

아래 레시피는 2인분이며 완전 채식이나 유제품이 없는 식단에 적합합니다.

1회 제공량당 영양 정보:

Liz MacDowell의 Vegan Keto 스무디는 완전 채식에 적합합니다.

1회 제공량으로 다음 재료를 믹서기에 넣고 민트 잎으로 장식합니다.

1회 제공량당 영양 정보:

이것은 두 사람이 먹을 수 있는 고칼로리 레시피입니다. 팔레오 다이어트를 따르는 사람은 감미료 대신 바나나를 사용할 수 있습니다.

2인분의 경우 다음을 섞습니다.

1회 제공량당 영양 정보:

연구에 따르면 단백질 콜라겐을 보충하면 관절, 피부 및 모발에 도움이 될 수 있습니다.

이 레시피에는 커피도 포함되어 있어 아침에 마시거나 오후에 기분전환용 음료로 먹기에 적합합니다.

1인분에 재료를 추가하고 부드러워질 때까지 섞습니다.

1회 제공량당 영양 정보:

연구에 따르면 카카오의 메틸크산틴은 심장 및 혈관 건강, 퇴행성 질환 예방, 호흡기 건강 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 이 레시피는 1인분이며 순 탄수화물 함량은 2g에 불과합니다.

콜라겐 단백질 파우더와 코코넛을 제외한 모든 재료를 섞으세요. 콜라겐 단백질을 첨가하고 빠르게 섞은 후 코코넛을 얹습니다. 1인분의 경우 다음을 사용하십시오.

1회 제공량당 영양 정보:

유제품이 없는 식단을 따르는 사람은 헤비 크림 대신 코코넛 크림을 사용하여 이 레시피를 적용할 수 있습니다. 이 레시피는 두 개의 작은 스무디를 만들고 1회 제공량당 순 탄수화물 4.7g을 함유하고 있습니다.