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Oct 23, 2023

19 베스트 하이

간식을 먹은 직후 배가 고프거나 간식이 필요하다고 느낀 적이 있습니까?

간식을 먹은 직후에 배가 고프거나 만족감을 느끼기 위해 하루에 여러 번 간식을 먹어야 한다고 느낀 적이 있습니까? 그렇다면 간식에 단백질 업그레이드가 필요할 수 있습니다.

식사와 간식에 더 많은 단백질을 추가하는 것은 건강한 체중을 유지하고 전반적인 웰빙을 지원하는 현명한 방법입니다.

모든 갈망을 만족시켜줄 맛있고 영양가 있는 고단백 스낵 19가지를 소개합니다. 집에서 만든 음식이나 상점에서 구입한 음식, 케토 또는 비건 음식을 찾고 계시다면 저희가 도와드리겠습니다.

채식주의자에게는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 올바른 방법으로 음식을 짝짓는 방법을 안다면 고단백 비건 친화적인 스낵을 쉽게 만들 수 있습니다.

완전 채식을 하는 사람들을 위한 몇 가지 고단백 스낵 옵션은 다음과 같습니다.

재료:비건 단백질 파우더 1스쿱, 냉동 블루베리 1컵1, 땅콩버터 1테이블스푼2, 무가당 아몬드 우유 1.5컵3

1회 제공량당 단백질:26.5그램

부드럽고 크리미해질 때까지 고속 블렌더에 재료를 섞습니다.

재료:구운 아몬드 1온스4, 호박씨 1테이블스푼5, 건포도 ¼컵6

1회 제공량당 단백질:11.28그램

그릇에 재료를 담아서 맛있게 즐겨보세요. 달콤한 것을 먹고 싶다면 유제품이 들어가지 않은 다크 초콜릿 덩어리를 추가하세요!

재료:치아씨드 2테이블스푼7, 땅콩 버터 1테이블스푼2, 귀리 우유 ½컵8, 신선한 블랙베리 ½컵9

1회 제공량당 단백질:11.18그램

이 조리법을 따르고 땅콩 버터를 첨가하여 단백질을 강화하십시오. 원한다면 몽크 후르츠 같은 제로칼로리 감미료나 메이플 시럽을 뿌려 치아 푸딩을 달게 할 수도 있습니다.

재료:냉동 완두콩 1컵10,소금,후추

1회 제공량당 단백질:18.5그램

준비한 에다마메에 올리브 오일을 뿌리고 소금과 후추로 간을 합니다. 에다마메를 시트 팬에 놓고 가끔씩 저어주면서 375°F에서 20~30분 동안 굽습니다.

다음 고단백 스낵은 고기가 없고 채식주의자 친화적입니다.

재료:무가당 그릭 요거트 ½컵11, 잘게 썬 그래니 스미스 사과 ½컵12, 다진 호두 1테이블스푼13

1회 제공량당 단백질:17그램

그릭 요거트에 잘게 썬 사과와 피칸을 얹고 시나몬을 뿌려 맛을 냅니다. 좀 더 크런치가 필요하다면 저당 그래놀라 몇 스푼을 추가하세요.

재료:완숙 계란 2개14 및 아보카도 ½개15 크래커 및 얇게 썬 채소와 함께 제공

1회 제공량당 단백질:13.9g의 단백질과 크래커와 채소의 단백질 몇g이 함유되어 있습니다.

계란과 아보카도를 함께 으깨고 소금, 후추, 원하는 향신료로 양념하세요. 얇게 썬 오이, 당근 조각 또는 고섬유질 크래커와 같은 야채와 함께 계란 샐러드를 제공하세요.

재료:허니크리스프 사과 1개16, 땅콩버터 2테이블스푼2, 대마씨 1테이블스푼17

1회 제공량당 단백질:10.75그램

사과를 둥글게 자르고 땅콩 버터를 바르고 샌드위치로 만든 다음 대마씨로 측면을 굴려서 사과 샌드위치를 ​​만듭니다.

고기를 먹으면 고단백 간식을 함께 먹기 쉽습니다. 섬유질, 비타민, 미네랄 등의 영양학적 필요를 충족하려면 항상 육류 기반 스낵과 일부 과일 또는 야채의 균형을 맞추는 것이 가장 좋습니다.

재료:체다 치즈 1온스18, 살라미 1온스19, 올리브나 구운 고추 등 원하는 야채

1회 제공량당 단백질:14그램

재료를 꼬치에 꽂아 맛있게 즐겨보세요.

재료:칠면조 가슴살 4조각20, 스위스 치즈 2조각21, 로메인, 얇게 썬 토마토, 머스타드.

제공량당 단백질:19.488그램

칠면조 조각을 나머지 재료와 함께 겹겹이 쌓고 말아서 즐겨보세요.